Vrolijk in de herfst! Zo voorkom je een najaarsdip

De warme, lichte en lange dagen maken plaats voor koude, donkere en korte dagen. Veel mensen merken dit aan hun energie of stemming. Vermoeid zijn, minder zin hebben om dingen te doen of minder in je vel zitten. Dit noemen we ook wel een najaarsdip.

Juist in deze periode is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Met een paar kleine aanpassingen kun je jezelf helpen om je ook in het najaar goed te voelen.

1. Ga ondanks het weer toch naar buiten

In de herfst zijn de dagen korter en krijg je vaak minder daglicht. Dat licht is belangrijk voor je biologische klok. Dit is het systeem in je lichaam dat helpt bepalen wanneer je wakker wordt en wanneer je moe wordt. Te weinig daglicht kan invloed hebben op je slaap en stemming. Probeer daarom elke dag even naar buiten te gaan. Ook als het bewolkt is, is daglicht goed voor je.

2. Blijf in beweging

Bij slecht weer zijn we sneller geneigd om op de bank te ploffen. Heel begrijpelijk, maar voldoende beweging kan je juist helpen om je beter te voelen. Het maakt je hoofd leeg en kan je meer energie geven. Je hoeft echt niet meteen naar de sportschool. Zet een yogavideo op YouTube aan, maak een korte wandeling of dans even in huis. Kies iets wat bij je past. Zo houd je bewegen makkelijker vol, ook als je wat minder energie hebt.

3. Slaap meer als je lichaam daarom vraagt

Val je in de herfst ’s avonds eerder in slaap dan in de zomer? Dat kan heel herkenbaar zijn. In de donkere maanden kun je meer slaap nodig hebben dan in de zomer. Ga daarom lekker op tijd naar bed als je lichaam daarom vraagt. En vergeet niet: goed slapen betekent niet alleen genoeg uren maken. Ook een rustige avond zonder te veel prikkels kan helpen om beter in slaap te vallen.

4. Let op je voeding

Wat we eten, kan invloed hebben op hoe we ons voelen. Onze voeding levert namelijk stoffen die ons lichaam nodig heeft om goed te werken. Zo gebruikt je lichaam tryptofaan om serotonine aan te maken. Dit stofje speelt onder andere een rol bij je stemming. Tryptofaan zit in eiwitrijke producten, zoals melk, kwark, vlees, vis, eieren en noten.

Daarnaast is het goed om in het najaar op je vitamines en mineralen te letten. Door de kortere dagen maakt je lichaam minder vitamine D aan met behulp van zonlicht. Sommige mensen hebben daarom extra vitamine D nodig. Zorg dus voor gezonde en gevarieerde voeding en kijk of je extra vitamines nodig hebt.

5. Gebruik de kracht van geur

Geur kan herinneringen en gevoelens oproepen. Denk maar eens aan de geur van versgebakken appeltaart, een dennenbos of een kop thee. Zo’n geur kan een gezellig moment creëren. Maak daar gebruik van. Bak bijvoorbeeld iets lekkers, zet thee met kaneel of steek een geurkaars met een herfstgeur aan als je dat prettig vindt. Zo creëer je een klein geluksmoment op een gewone dag.

6. Maak het thuis gezellig

Waar het buiten koud is, kun je het binnen warm maken. Je thuis hoort een fijne plek te zijn om je in het najaar terug te trekken. Versier je huis met herfstdecoratie, steek de kaarsjes aan of leg een zacht dekentje op de bank. Je kunt ook een nieuwe hobby proberen, een herfstig recept maken of eindelijk dat boek lezen dat al een tijdje op je ligt te wachten.

7. Plan iets leuks op een doordeweekse dag

In de zomer ontstaan leuke momenten vaak vanzelf. Je gaat na het werk nog even op een terras zitten of maakt spontaan een wandeling. In de herfst en winter gebeurt dat soms minder snel, waardoor de weken op elkaar kunnen gaan lijken. Plan daarom elke week iets leuks om naar uit te kijken. Ga bijvoorbeeld lunchen op een nieuwe plek, maak een avondwandeling met iemand of probeer een nieuw bakrecept. Je hoeft niet elk weekend vol te plannen. Juist een klein lichtpuntje midden in de week kan helpen.

8. Verwacht niet dat je evenveel aankunt als in de zomer

In de zomer voel je je misschien energieker en heb je zin om veel te ondernemen. In de herfst kan dat anders zijn. Als je jezelf steeds vergelijkt met hoe je je in de zomer voelde, kan dat extra druk geven. Gun jezelf daarom wat meer rust als je daar behoefte aan hebt. Je hoeft niet overal bij te zijn en niet elke dag even productief te zijn. Minder van jezelf eisen betekent niet dat je opgeeft. Het kan juist voorkomen dat vermoeidheid zich opstapelt tot je nergens meer zin in hebt.

De herfst hoeft echt niet alleen maar koud, donker en somber te zijn. Met een beetje extra aandacht voor jezelf kun je er ook een fijne tijd van maken. En vergeet vooral niet: na regen komt altijd weer zonneschijn!